Miesiąc: Listopad 2020

spontaniczna aktywność fizyczna

Spontaniczna aktywność fizyczna

Spontaniczna aktywność fizyczna w teorii Spontaniczna aktywność fizyczna to aktywność nietreningowa, dotycząca codziennych zajęć jak chodzenie pieszo czy sprzątanie. Spójrz na zdjęcie na górze strony. Tak, spontaniczny ruch też ma duże znaczenie w spalaniu kalorii! Spontaniczna aktywność fizyczna w praktyce Co możesz zrobić, żeby zwiększyć spontaniczną aktywność fizyczną? Wybieraj schody zamiast windy.  Na zakupy i …

Spontaniczna aktywność fizyczna Read More »

joga sport

Jak wybrać najlepszą aktywność fizyczną?

Moje wskazówki Aktywność, podobnie jak dieta, powinna być indywidualnie dopasowana, ale postarałam się zebrać najważniejsze zasady dotyczące doboru aktywności w 3 punktach. 1. Uwzględnij swoje preferencje Lubisz spokój i ciszę, a zamiast jogi chodzisz na zumbę? Wolisz aktywność na świeżym powietrzu, a kupujesz karnet na siłownię? Zmuszanie się do konkretnej aktywności może powodować zniechęcenie do …

Jak wybrać najlepszą aktywność fizyczną? Read More »

bieganie aktywność

Korzyści z aktywności fizycznej

Nie tylko stracone kilogramy O znaczeniu aktywności fizycznej w spalaniu kalorii i redukcji masy ciała nie trzeba nikogo przekonywać, ale korzyści z niej płynące są dużo większe i widoczne nie tylko na wadze.  Warto pamiętać, że ruch to także: poprawa samopoczucia korzystny wpływ na zdrowie psychiczne usuwanie napięć emocjonalnych lepsze radzenie sobie ze stresem zwiększenie …

Korzyści z aktywności fizycznej Read More »

kawa odwadnianie

Czy kawa i herbata odwadniają?

Kawa, herbata i ciekawe wyniki badania Właściwości nawadniające różnych napojów sprawdzono badając tzw. Indeks nawodnienia napojów (BHI).  Porównywał on ile napoju zatrzymuje się 2 godziny po spożyciu w zestawieniu z wodą1. Co ciekawe, kawa i herbata nie wykazały właściwości odwadniający i uzyskały podobne wyniki do wody! Źródła wody w diecie Instytut Żywności i Żywienia jako …

Czy kawa i herbata odwadniają? Read More »

dieta detoks toksyny

Diety detoks i oczyszczanie organizmu z toksyn

Oczyszczanie z toksyn Organizm codziennie jest narażony na potencjalnie szkodliwe substancje ze środowiska zewnętrznego.  Posiada jednak mechanizmy, dzięki którym radzi sobie z tym na bieżąco. Procesy detoksykacji odbywają się przez wątrobę i nerki, ale też płuca czy skórę. Diety detoks w teorii i praktyce Diety detoks najczęściej polegają na czasowym spożywaniu jedynie płynów: soków lub …

Diety detoks i oczyszczanie organizmu z toksyn Read More »

dieta kalorie

Dieta 1000 kcal a odchudzanie

Wartość energetyczna diety Całkowite zapotrzebowanie energetyczne dla zdrowych osób dorosłych szacuje się, biorąc pod uwagę różne czynniki. Należą do nich m.in. płeć, wiek, masa ciała, aktywność fizyczna i stan fizjologiczny (np. ciąża lub laktacja). Przykładowo, dla osoby o drobnej budowie i niskiej aktywności dieta dostarczająca 2000 kcal będzie wystarczająca do utrzymania masy ciała. Wysoka osoba …

Dieta 1000 kcal a odchudzanie Read More »

dieta owoce odchudzanie

Owoce podczas odchudzania

Kontrowersyjny cukier w owocach Owoce zawierają cukry proste – fruktozę, glukozę oraz zbudowaną z nich sacharozę. Znajdziemy je też m.in. w cukrze stołowym, miodzie lub syropie glukozowo-fruktozowym. Składniki te są dodawane do wielu produktów spożywczych, takich jak słodkie napoje, jogurty, płatki śniadaniowe i słodycze. Nie od dziś mówi się o zagrożeniach jakie mogą wynikać ze …

Owoce podczas odchudzania Read More »

ziarna kawy

Czy kawa jest niezdrowa?

Kilka ciekawostek o kawie Kawa to napój chętnie wybierany nie tylko ze względu na swój smak i aromat, ale też właściwości pobudzające.  W skład kawy wchodzi około 1000 substancji roślinnych – m.in. kofeina, kwasy organiczne, olejki eteryczne i przeciwutleniacze.  Początkowo wskazywano na negatywne skutki spożywania kawy, lecz obecnie uważa się, że kawa w umiarkowanych ilościach …

Czy kawa jest niezdrowa? Read More »

olej kokosowy

Olej kokosowy pod lupą

Zastosowanie oleju kokosowego Olej kokosowy otrzymuje się z kopry, czyli twardego miąższu orzechów palmy kokosowej. W przemyśle spożywczym wykorzystuje się go m.in. do smażenia, produkcji wyrobów cukierniczych i czekoladowych. Olej kokosowy ma również szerokie zastosowanie w przemyśle kosmetycznym. Olej kokosowy pod względem chemicznym Kwasy tłuszczowe dzielimy na nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Główne składniki oleju kokosowego …

Olej kokosowy pod lupą Read More »